Naik
Turun Bangku
Fasa
Persediaan
Sendi
/ Jenis
|
Pergerakan
Sendi
|
Otot
Agonis
|
Jenis
Penguncupan
|
Pinggul
(lesung)
|
Ekstensi
|
Gluteus
maximus dan Biceps femoris
|
Konsentrik
|
Lutut
(engsel)
|
Ekstensi
|
Peroneus
longus, Peroneus brevis dan Tibialis anterior
|
Eksentrik
|
Pergelangan
kaki (lesung)
|
Ekstensi
|
Gastrocnemius
|
Konsentrik
|
Fasa
Melangkah naik
Sendi
/ Jenis
|
Pergerakan
Sendi
|
Otot
Agonis
|
Jenis
Penguncupan
|
Pinggul
(lesung)
|
Ekstensi dan fleksi
|
Gluteus
maximus, Biceps femoris, Semimembranosus dan Semitendinosus
|
Konsentrik
|
Lutut
(engsel)
|
Ekstensi
|
Peroneus
longus, Peroneus brevis dan Tibialis anterior
|
Konsentrik
|
Pergelangan
kaki (lesung)
|
Fleksi plantar
|
Gastrocnemius
|
Konsentrik
|
Fasa
Pemulihan
Sendi
/ Jenis
|
Pergerakan
Sendi
|
Otot
Agonis
|
Jenis
Penguncupan
|
Pinggul
(lesung)
|
Ekstensi
|
Gluteus
maximus dan Biceps femoris
|
Konsentrik
|
Lutut
(engsel)
|
Ekstensi
|
Peroneus
longus, Peroneus brevis dan Tibialis anterior
|
Konsentrik
|
Lutut
(engsel)
|
Ekstensi
|
Peroneus
longus, Peroneus brevis dan Tibialis anterior
|
Eksentrik
|
Pergelangan
kaki (lesung)
|
Fleksi
|
Gastrocnemius
|
Konsentrik
|